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    水果、蔬菜含糖量高低列表 哪些蔬菜水果含糖量高

    佚名  2016-05-19 18:52:37  来源:本站整理

    水果、蔬菜 含糖量 列表 帮你知道 哪些蔬菜水果 含糖量高 糖尿病饮食注意健康养生  如何选择购买?更多选购知识来自 中国选购网



    水果、蔬菜含糖量列表如下:



    1%:南瓜 紫菜 生菜

    2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。

    3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。

    4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚 、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。

    5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。

    6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。

    7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

    8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

    9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。

    10%:葡萄、杏。

    11%:柿子、沙果 。

    12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄。

    13%:柚子、苹果。

    14%:荔枝 山药。

    15%:苹果。

    16%:土豆。

    17%:石榴。

    20%:香蕉、藕。

    22%:红果。

    85%:粉条。

    吃水果要有选择性

    1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。

    2、选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。

    3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰岛B细胞负担。

    4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。

    5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维较少。



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    佚名

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